Fischeintopf mit Gemüse und Reis Beilage - wie ein Fisch-Eintopf mit Gemüse in multivarka, Schritt für Schritt Rezept Fotos

Eine der Möglichkeiten einer gesunden Ernährung, die jede Kalorie zu zählen und gewogen, um das nächste Milligramm nicht braucht - eine so genannte Platte Regel. Diät-Plan diese Methode ist ganz einfach: die Platte nehmen und geistig teilt sie in vier Teile. Im ersten Quartal haben wir Proteine ​​setzen (Fleisch, Fisch, Geflügel, Pilze, Eier, Sojaprodukte), in dem zweiten - Kohlenhydrate (.. Getreide, Kartoffeln, Nudeln, etc.), na ja, der Rest des Raumes ihrem Reich Gemüse zu geben. Bezogen auf Portionsgrößen zu, alles ist einfach: Je mehr Übergewicht wir verlieren müssen, desto kleiner sollte die Platte sein. Und natürlich, bedeutete die Methoden der Verarbeitung von Produkten nur gesund: kein überschüssiges Fett, Kochen, Dünsten, Backen usw. Seien Sie nicht überrascht, sondern auch in einem ziemlich starren Rahmen von Regeln Gerichte können Sie eine herzhafte, schmackhaft und abwechslungsreich essen ...

Tagesgericht - Fisch-Eintopf mit Gemüse und Reis Beilage - wird in voller Übereinstimmung mit dieser Regel hergestellt werden. Kochen Fisch mit Gemüse kann tolstodonnoy Pfanne, eine Pfanne, ein Kessel, aber es ist besser multivarka zu verwenden. Mit dieser Methode des Kochens wird ein Minimum an Fett nehmen und alle Vitamine und Mineralstoffe werden am Maximum bleiben. Schritt für Schritt Rezept mit Fotos alles erzählen und zeigen dekoriert. ????

Wie Fisch-Eintopf mit Gemüse und Reis Beilage kochen

Lassen Sie uns mit Kohlenhydrat-Produkt starten - Reis. Besser nehmen Sie die braun, rot oder schwarz Reis - in der im Gegensatz zum weißen poliert, erhalten Hülle mit nützlichen Spurenelemente und Ballaststoffe.

Was kochen Reis garniert

Schwarzer Reis ist sehr nützlich, aber es wird gekocht, viel länger als die üblichen weißen. Messen Sie 1/3 Tasse Getreide, es wird genug sein, zum Garnieren 2-3 Esser.

Füllen Figur 1 Tasse kochendem Wasser, kocht 5 Minuten unter kräftigem Rückfluss und 10 - mit dem Durchschnitt, und 10 - mit sanftem, wenn der Deckel fest verschlossen ist. Schalten Sie das Feuer, aber der Deckel geöffnet wird, erreicht der Reis langsam für Wärmebilanzen - etwa 25 Minuten. Erst danach kann Reis mit Salz und ein wenig Geschmack zu jedem Öl gekocht werden.

Wie auslöschen Fisch mit Gemüse in multivarka

Bis gekocht Beilage, lassen Sie uns den Hauptgang. Wir werden etwa 200 g Fischfilets benötigen. Amiss jeder weiß Fisch: .. Kabeljau, Schellfisch, Tilapia, usw. In diesem Fall angewendet ling Filets. Eine Reihe von Gemüse für die traditionelle Fischsauce: Sellerie, Karotten, Zwiebeln, Paprika, Tomaten. Peppers kann anstelle von frischen Tomaten geeignet Tomatenpüree und Konserven frisch oder gefroren sein. Noch brauchen ein wenig Pflanzenöl und Tafelweißwein.

Reines Karotten und Sellerie, shinkuem Streifen.

Das vorgewärmte bei Frittieren Modus Multivarki Eingusstümpel Esslöffel Pflanzenöl und geschreddert Wurzeln gießen.

Eine Birne und schneiden Sellerie Halbkreise.

, um sie zu den Wurzeln gespült hinzufügen.

Wir verbreiten das zerkleinerte in Streifen Pfeffer (kann gefroren gerades Stück Eis geworfen werden), Tomatenmark und Tomaten. Frische oder Dosentomaten, ist es wünschenswert, von der Haut zu lösen. Schließen Sie den Deckel, Transfer zum Löschmodus und die Vorbereitungen für 10-15 Minuten.

Schneiden Sie die Fischfilets vor dem Ende auftauen er nicht sicher war.

Wir verbreiteten den Fisch in einem fast fertigen Gemüse, Salz, Pfeffer, mit anderen Gewürzen aromatisierte, die Sie mögen, etwa 100 Gramm Weißwein gießt und unter dem Deckel, bis sie bereit köcheln lassen. Es ist etwa 7-10 Minuten.

Reis und Fisch-Eintopf mit Gemüse fast zur gleichen Zeit vorbereitet - es ist Zeit zu dienen. Ein paar Esslöffel gekochten Reis gießt reichlich Gemüse-Sauce mit Scheiben von Fischgeschmack, bestreichen und mit Kräutern.

Statt schwarzen Reis, können wir die rot oder braun nehmen, einen anderen Fisch verwenden und etwas in dem Satz von Gemüse oder Grünton ändern, und es wird ein anderes Gericht mit ursprünglichem Geschmack und das Aroma sein. Die Hauptsache, die nicht „Platte Regel“ gebrochen dann der Fisch-Eintopf mit Gemüse und Reis Beilage bringt uns nicht nur Spaß, sondern auch Vorteile.